晚上11:00，有些人睡着了，而另一些人还迟到了玩手机... 医生认为，下午10点睡觉时似乎只落后一个小时，但实际上，健康效应更糟。 我们将医学研究和专家意见结合在一起，告诉您晚上10点或11:00对您的健康有多大影响。 1 在22:00和23:00睡觉，有什么区别？ 通常，两个小时的睡眠对健康的影响的四个差异。 1。在22pm睡觉，成为更好的心理状态 您可能很久以前就经历过，即使您提前一个小时入睡，第二天的精力和情感状态也会有所不同。 2020年发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，如果我晚上睡得比以往任何时候都要少，那么第二天您的心情会更糟，您更有可能生气。 2.下午22点睡觉等同于乘坐“免费骑行”褪黑激素 褪黑激素有助于睡眠，其分泌是昼夜节律： 在d期间是的，褪黑激素的分泌保持低水平。大约晚上10点，褪黑激素的分泌开始急剧上升。 当褪黑激素大量隐藏时，在22pm的睡眠是完全一致的。它可以在促进睡眠和提高睡眠效率方面发挥全面作用。 如果睡前延迟，褪黑激素将在一段时间内成为秘密，对于敏感的人来说，他们可能会觉得自己“很困，但不是困了”。 3.下午22点睡觉与古老的“ Ziwu Sleep”更加一致 Ang Mgancient的人总是关注“午夜睡在午夜”，从11:00 pm到凌晨1点。 “ Zijue”是指您进入睡眠状态，最好进入睡眠，而不是从11:00开始睡觉。 有人进入深度睡眠的时间通常是30至60分钟。您可以根据自己的情况来判断就寝时间。最新的不应超过23:00，您可以从6:00到7:00 AM醒来。 4。在22:00至23:00睡觉，心肌梗塞的风险是最低的2021年，一项发表在西安北大学第一家附属医院的“心血管医学前沿”的研究发现，在结束时，人们从10点至晚上11点睡觉的人的心肌梗塞范围最低。具体来说： 对于从10:00到11:00进行的呼吸，心肌梗塞的范围为5.1％；对于那些在晚上10点之前睡觉的人，价值为6.9％；对于那些从11:00到12:00睡觉的人，价值为7.0％；对于下午12点以后睡觉的人，金额为9.2％。 2 睡眠延迟，后果是 北京大学神经病学部门神经病学首席医师高韦提醒我们，睡眠和疲劳是二到晚的睡眠。主要的伤害是，它会使人们长时间的压力承受压力，从而为免疫，代谢，心理心理学，心血管，神经系统等带来全面的挑战。 导致系统的风暴发炎 20条发表的文章23国际杂志的细胞提醒，睡眠不足会引发系统性的风暴侵袭，增加大脑中前列腺素D2的产生和血脑屏障的流动，并触发周围区域中的细胞因子风暴。 影响700多代的运营 英国萨里大学的研究发现，如果您每晚睡得不到6个小时，并且持续一周，则体内711 Gen的功能发生了变化，涉及代谢，炎症，免疫力和抗压力。 内分泌功能障碍 储存激素，例如甲状腺激素，性激素，褪黑激素有一些规则。如果睡眠有问题，这种节奏将被破坏并影响内分泌功能。 癌症的机会增加 2007年初，世界卫生组织国际癌症研究所将后者（包括干扰昼夜节律的转移工作）归类为2A类致癌。ar 研究表明，与每晚睡眠7到9个小时的睡眠相比，睡眠不到7小时的人患心血管疾病的风险增加了14％。 理解的提供是事先拒绝的 自然通讯已经发布了一项为期25年的随访研究，表明睡眠不到6个小时的人会因阿尔茨海默氏症的风险增加1/3。 3 如何了解睡眠的“控制”？ 晚期睡眠有很多因素。有些人“延迟了自己的主动性”，有些人则“强迫失眠”。建议每个人都积极调整自己的工作和休息，而不是呆在睡眠中，忍受失眠，并在感到短暂的舒适感之后开始采取行动。 1。考虑后果 在熬夜之前，清楚地考虑一下如果在手机上玩，看电视连续剧，聊天等。值得丑陋，首先聚集并生病的代价。 2。前缀“空闲时间” 很多人仍然吃饭自己购买一些“私人时间”。实际上，我们可以这段时间前进到一天，例如下班后去附近的公园离开，花20分钟在进食后清空我们的大脑，等等。 3。发展“睡眠时间仪式” 让睡眠愉快，而不是一项任务，尝试为睡眠增添仪式感。 例如，在睡觉前一小时将手机，计算机和其他电子设备放置为舒适的睡衣，浸泡他们的脚以放松您的身体。然后闭上眼睛，睁开耳朵，并用声音陪伴您入睡。它可以是雨中的热音频或白噪声... 4。4。尝试“知道我的想法” 如果您总是觉得很难入睡，因为“您的思考太多”，您可以设定时间限制，让自己在今晚的10分钟内思考这件事，而时间到了，您将永远不会感到困惑。 或者我在睡觉前对您的担忧进行记录。写作过程将帮助您澄清您的想法和GEt控制感； 提高白天的工作效率，并在下班后降低心理工作。 5。躺在床上的条件反射的创建 告诉自己，床只用来睡觉，而不是做与床无关的事情，例如阅读手机或阅读书籍。您可以首先搬到沙发，客厅和其他地方，然后在感到疲倦时睡觉。 如果您在30分钟后仍然无法入睡，则可以离开床，做一些可以帮助您放松的事情，然后在困倦时躺在床上。通过反复的训练，培养了床和睡眠之间的条件反射。 6。尝试定期睡觉 成人的建议睡眠持续时间为7到8小时，底线6小时，上限不超过9小时。睡觉/醒来的时候应该尽可能规律，即使在周末，也不建议迟到。睡眠良好是对自己友善的开始。 Maafter adj换惯例，您会发现不仅自己的力量和体力得到了改善，而且您并不容易发生，而且还可以帮助您获得对生活的控制感。